楼下李姐最近整天以泪洗面："发现他出轨后，他连家都不回了，发消息也不回，我该怎么办？" 遭遇出轨就像突然被人推下悬崖，第一反应都是慌神，但越是这种时候，越要先站稳自己的脚跟。
一、先处理情绪，别让痛苦拖垮自己
记得表姐夫出轨时，表姐把自己关在房间三天，每天写日记发泄情绪，第四天开始正常上班、接送孩子。她后来告诉我："我哭是因为心疼自己，但日子还要过，孩子需要妈妈。" 可以给自己一个 "情绪缓冲期"：找信任的朋友倾诉，去做喜欢的事转移注意力（比如学跳舞、做手工），甚至去心理咨询室聊聊。别用酒精麻痹自己，更别伤害自己，你的身体和情绪，才是谈判的资本。就像手机没电了要先充电，才能处理数据，人也一样，先照顾好自己，才能解决问题。
二、冷静分析，搞清楚他 "不理你" 的真实原因
同事小薇的老公出轨后冷战，后来发现他是害怕面对，也不知道怎么开口。可以通过共同朋友观察他的状态：是躲起来自责，还是已经心灰意冷？如果他只是暂时逃避，别急着逼他回家，发一条简短的消息："孩子最近总问爸爸去哪了，如果你方便，周末回来吃顿饭吧。" 用孩子或家庭责任作为桥梁，比直接质问 "你为什么不理我" 更有效。如果他是故意冷暴力逼你离婚，保留出轨证据（聊天记录、转账记录），咨询律师保护自己的权益。
三、明确自己的底线，别为了挽回失去尊严
表姐的做法很果断：发现出轨后，她约老公在咖啡厅见面，平静地说："我可以给你三个月时间处理外面的关系，回家后我们一起做婚姻咨询。如果做不到，我会**离婚，孩子归我，你按月付抚养费。" 男人出轨后冷战，往往是吃准了女人会妥协，如果你一味讨好（比如每天发几十条消息、去他公司堵人），只会让他更看不起你。记住，挽回的前提是他还在乎这个家，如果他心已经不在，你的卑微只会让自己更受伤。可以给自己设定一个期限（比如一个月），期间提升自己：学化妆、考证书、拓展朋友圈，让他看到你的改变，也让自己有底气说 "离了我也能过好"。
四、如果选择原谅，做好长期修复的准备
朋友阿琳和老公经历过出轨危机，现在结婚十年感情很好，靠的是 "三不原则"：不翻旧账、不互相猜忌、不停止沟通。如果他回归家庭，一起做两件事：一是制定 "家庭公约"，比如每天睡前聊半小时、周末全家出游；二是接受婚姻咨询，专业人士能帮你们解开疙瘩。当然，这需要双方共同努力，如果他回来后依然冷漠，别犹豫，及时止损。
常用问题解答
Q：他说 "暂时不想面对"，我该等他多久？
A：给自己设一个期限（比如两周），期间不主动联系他，但照顾好自己和孩子。如果他超过期限还不表态，直接谈离婚事宜，别无限期等待。
Q：要不要告诉双方父母？
A：如果你们有修复的可能，先夫妻私下沟通；如果他态度恶劣，再告诉父母寻求支持，但别让父母介入太多，婚姻问题最终要你们自己解决。
Q：发现他出轨后，我还能相信他吗？
A：信任就像打碎的杯子，即使粘好也有裂痕。可以给他机会，但需要时间验证：比如让他主动汇报行程、共同管理家庭账户。如果他愿意配合，说明还有诚意；如果抗拒，就是没打算悔改。
