当男友陷入抑郁和暴躁，作为伴侣，你的角色不是 “救世主”，而是 “支持者”。结合心理学常识，分三步应对更有效：
1. 先区分：他是 “抑郁情绪” 还是 “抑郁症”？
抑郁情绪：因具体事件（如失业、亲人离世）暂时低落，持续几周，通过陪伴能缓解，偶尔仍有开心时刻。
抑郁症：无明显诱因的长期低落（持续 2 周以上），对一切失去兴趣，伴随失眠、食欲变化、自我否定，暴躁是压抑后的情绪爆发。
如果是后者，别指望 “靠爱治愈”，及时鼓励他就医是关键。可以说：“我知道你现在很难受，就像心里有团火在烧，这不是你的错，我们一起找医生看看，就像感冒要吃药一样，好吗？”
2. 再应对：根据状态调整相处方式
当他暴躁时：不接招，给空间
他吼你时，别反驳 “你怎么又发脾气”，这会激化矛盾。可以说：“你现在看起来很生气，我先去阳台待一会儿，等你想聊了叫我”。离开现场不是逃避，而是避免冲突升级。等他冷静后，递杯温水：“刚才你吼我的时候，我有点害怕，但更担心你是不是哪里不舒服？” 用 “关心” 代替 “指责”。
当他低落时：少追问，多陪伴
别总问 “你怎么了”“振作起来啊”，他可能自己都不知道原因。可以做这些小事：陪他静**着（比如一起看窗外的树）、煮碗热汤放在他面前、出门时顺手带束他喜欢的花（颜色选暖色调，比如黄色、橙色，能轻微改善情绪）。如果他愿意说，就认真听，少给建议：“嗯，你说的这些我都在听，不管怎样，我都在你身边”。
当他自我否定时：用 “具体肯定” 打破僵局
他说 “我没用”，别急于反驳 “你很厉害”，这会让他觉得你在敷衍。可以说：“上周你帮邻居修好了电脑，他们都夸你细心，这怎么是没用呢？” 用具体事例反驳他的负面认知，比空泛安慰更有力量。
3. 长期做：守住边界，别让自己 “耗竭”
接受 “你无法替他痊愈”：抑郁症是生理 + 心理的疾病，药物和专业治疗是主力，你的陪伴是辅助。别因为他没好转而自责：“是不是我做得不够好？” 就像你不能替感冒的人发烧，也无法替他承受病痛，照顾好自己才能持续支持他。
设定 “情绪安全线”
如果他频繁向你发泄情绪，导致你失眠、焦虑，坦诚沟通：“我很想帮你，但最近我自己也有点累，我们可以一起制定个计划吗？比如每天晚上 8 点后，我们聊 10 分钟你的感受，其他时间做点轻松的事（比如一起拼拼图、看纪录片），这样我能更好地陪你”。健康的关系需要双向支持，而不是单方面消耗。
鼓励他 “动起来”，但别强迫
轻度抑郁时，陪他做低强度运动（比如散步、瑜伽），研究显示每天 20 分钟有氧运动能提升血清素水平，缓解情绪。如果他抗拒，不勉强，从 “微小行动” 开始：“今天天气不错，我们去楼下买杯奶茶吧，就当透透气”。重点是让他感受到 “和你在一起是安全的，不用强颜欢笑”。
常用问题解答
Q：他拒绝看医生怎么办？
A：别指责 “你这是病，必须治”，换成 “我最近刷到一个视频，说很多人压力大时会像你这样，去看医生后好了很多，我们可以先预约一个心理咨询师，就当去聊聊天，好吗？” 降低他对 “就医” 的抵触，从心理咨询开始，逐步引导。
Q：他说 “你不懂”，怎么回应？
A：“我确实不能完全体会你的感受，但我想试着理解。你愿意告诉我，现在心里像有什么东西压着吗？是像石头一样重，还是像一团乱麻？” 用比喻帮他表达情绪，比空泛的 “我懂” 更有效。
Q：我自己快撑不住了，怎么办？
A：寻求外部支持：和信任的朋友倾诉，或加入 “抑郁症家属互助小组”（很多医院有这样的公益组织）。记住：照顾病人前，先给自己 “戴上氧气面罩”。你不是超人，承认自己需要帮助，不是软弱，而是成熟。
